Заместитель председателя спортивного комитета (по физической подготовке войск) - начальник управления физической подготовки и спорта войск ЦСКА полковник Бауыржан Тулинов:
- Спорт – основа всего. Это залог крепкого здоровья и отличного настроения. Чем не мотивация для тех, кто хочет изменить свою жизнь? На самом деле, для революции в вашей жизни требуется не так и много – нужно лишь больше двигаться и заниматься спортом. Наше тело просто создано для движения и «пролежать» его на диване – не лучшее решение. Для тех, кто хочет начать жить активно, есть 5 простых советов.
Во-первых, и это, пожалуй, самый главный стартовый этап – определение цели. Нужно понять, для чего и зачем ты хочешь заниматься физической подготовкой. На самом ли деле ты хочешь быть здоровым, крепким и сильным духом или это очередное обещание, которое ты каждый год даешь себе, но так и не решаешься выполнить? Вы настроены на долгосрочную перспективу?
Если да, то уже с сегодняшнего дня можно приступать ко второму этапу – ранний армейский подъем и утренняя физическая зарядка. Наши военнослужащие встают в 6.30, а уже в 6.40 делают упражнения. Это помогает им разогнать сонливость и настроиться на очередной боевой день. Для нас зарядка длится 40 минут, но обычным гражданским людям достаточно для начала пяти минут, чтобы размять суставы. Это должно войти в привычку, как заправить постель и почистить зубы. Заниматься зарядкой нужно каждый день, включая субботу и воскресенье.
Третий шаг – освоить тренажерный зал. Посещать 2-3 раза в неделю, заниматься для начала 1 час. Первые 10-15 минут – беговая дорожка. Это обязательно, а дальше по составленному плану занятий. Кстати, для этого вам обязательно нужно найти в зале инструктора и первое время заниматься под его руководством. Без опытного тренера добиться результатов очень сложно, а иногда бывает даже бессмысленно.
У нас имеются еще остальные два дня. Их тоже нельзя тратить впустую, а сразу параллельно с тренажерным залом нужно записаться в бассейн и начать заниматься плаванием. Это четвертый шаг. Не бойтесь перегрузки. Во время плавания у человека будут задействованы те группы мышц, которые «спят» во время занятий на «железках».
Ну и напоследок, пятое - я советую выбрать рациональное питание, практикующееся у военнослужащих. Трехразовое питание – завтрак, обед и ужин. Никаких коротких перекусов, быстрых перебежек. Еда должна быть сбалансирована и калорийна.
Для тех, кто думает, что все и сразу сделать сложно, глубоко заблуждается. Трудно только в самом начале. Когда вы силой своей воли заставите себя заниматься тренировкой, когда спорт станет частью вашей жизни, вы сами заметите положительные изменения.
